Publicado em 22 de março de 2022.

Quando as “águas de março fecham o verão” o outono chega, tornando nossos dias mais curtos e reduzindo gradativamente a temperatura e a umidade, uma vez que outono é uma estação de transição entre o verão quente e úmido e o inverno seco e frio. Todavia, no Brasil, essa estação se comporta de maneiras diferentes devido a grande diversidade de climas predominantes, favorecendo desde a redução de chuva e umidade até a formação de nevoeiros e geadas. Portanto, tornam-se necessárias algumas mudanças no estilo de vida para que nosso corpo se adapte com facilidade e o clima do outono não prejudique a nossa saúde. ¹

Como o outono pode afetar a saúde?

Como o outono é uma estação fria e seca, as variações climáticas provenientes dessa estação de transição podem gerar efeitos prejudiciais à saúde. Por exemplo, a baixa umidade relativa do ar altera as vias aéreas – conjunto de estruturas que possuem a função de filtrar, aquecer e umidificar o ar – e favorece o ressecamento das mesmas, deixando o organismo mais suscetível às agressões ambientais originadas por microrganismos, alérgenos e poluentes. ^2,3

Nessa estação, a pressão arterial também é alterada devido a uma tentativa de adaptação do sistema cardiovascular às mudanças climáticas decorrentes do outono. Desta forma, a incidência de hipertensão arterial aumenta, principalmente na presença de chuvas isoladas e quando há alta amplitude térmica – algo comum nessa época do ano. ⁴

As infecções respiratórias também estão relacionadas com as variações de temperatura que ocorrem no outono, pois há um aumento significativo das crises de asma e bronquite em lugares com o ar frio e nevoeiros. Além disso, nessa estação seca, a exposição à poluição aumenta a incidência de bronquites, pneumonias e tuberculose, bem como rinite alérgica. ^5,6

A alimentação saudável pode ser benéfica durante o outono

Para a manutenção da saúde, o organismo humano necessita da ingestão de alimentos que sejam fontes de carboidratos, gorduras e proteínas, bem como vitaminas e minerais. Nesse sentido, a alimentação adequada facilita a ingestão dos nutrientes essenciais, promovendo diversos benefícios para nosso organismo. Assim, ao favorecer a produção de energia (ATP), o crescimento e renovação dos tecidos, bem como regular a produção de hormônios, a alimentação melhora a disposição física e mental, o rendimento e a concentração, além de contribuir para um sono mais renovador.  ^7,8

A alimentação saudável também aumenta a resposta imune do organismo e exerce efeitos antioxidante e inflamatório, prevenindo o envelhecimento precoce e a manifestação de doenças infecciosas, além de reduzir o risco de doenças crônicas. Adicionalmente, todos esses benefícios atenuam o estresse e ansiedade, contribuindo para uma adaptação mais rápida do organismo frente às mudanças climáticas provenientes do outono. ^9-11

Os hábitos saudáveis podem reduzir os efeitos do clima seco e frio

Algumas alterações no dia a dia já são suficientes para reduzir o estresse – fator que favorece as doenças respiratórias e os processos alérgicos. Por exemplo, manter uma rotina organizada, programando momentos para o descanso e tarefas diárias, bem como para a realização de atividades prazerosas, facilitará a redução do estresse. Além disso, o uso de diferentes tipos de suplementos também pode ser benéfico, sendo efetivo no manejo da deficiência de algumas vitaminas e minerais, além de melhorar os processos orgânicos responsáveis pelo metabolismo de todos os sistemas do corpo, além de auxiliar na melhora da imunidade.^12,13

A prática regular de exercícios também promove o equilíbrio do corpo. Por esse motivo, o exercício físico é essencial para que o corpo possa se adaptar às mudanças climáticas decorrentes do outono, melhorando o funcionamento do sistema cardiovascular e fortalecendo o sistema imunológico, além de reduzir o risco de desenvolvimento de diversas doenças crônicas – como a hipertensão arterial. Além disso, melhora o desempenho cognitivo e a qualidade do sono, reduzindo o estresse e aumentando a sensação de bem-estar. ^14-16

As informações fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para a orientação de um profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. As informações aqui apresentadas não têm o objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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