Publicado em 02 de janeiro de 2024.

Você conhece a campanha Janeiro Branco? Trata-se de uma campanha de conscientização sobre a saúde mental que foi iniciada no Brasil em 2013. Ela busca chamar a atenção para a importância do cuidado com a saúde mental, promovendo o entendimento sobre questões psicológicas, a prevenção de transtornos mentais e a quebra de estigmas associados a esse tipo de doença.

O simbolismo desta campanha vai desde a escolha especificamente do primeiro mês do ano, como um grande início ou “portal” para o novo ciclo anual que se inicia. Nesta época é comum que repensemos alguns aspectos passados e façamos planos para o futuro. Tudo isso contribui para a abordagem de atenção à saúde mental, além de colocá-la como prioridade, antes de tudo que virá durante o ano.

Além disso, a cor branca foi escolhida para fazer analogia a uma nova etapa, uma página ou uma tela em branco. Um mundo de possibilidades que se apresenta e permite que ressignifiquemos aspectos difíceis ou desconfortáveis. Esse tipo de estratégia é essencial no manejo das doenças mentais, e pode trazer essa analogia de esperança a quem muitas vezes enfrenta as dificuldades de aceitação e acolhimento ao longo do curso de sua doença.

Aproveitando essa campanha tão importante, que tal tirar alguns minutos para refletir sobre como anda a sua saúde mental? E que tal colocar nas suas metas para esse ano a atenção que ela merece?

Separamos aqui 4 pontos que podem ser trabalhados diariamente para favorecer a nossa saúde mental – mas que muita gente não sabe que influencia sua saúde mental. São eles: alimentação, sono, manejo do estresse e atividade física. E o melhor: a suplementação pode potencializar ainda mais os seus efeitos.

Alimentação

A relação entre alimentação e saúde mental é profunda e complexa. Nutrientes específicos desempenham papéis importantes na função cerebral, influenciando nosso humor, cognição e até mesmo o risco de desenvolver transtornos mentais. Por exemplo, ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e sementes de chia, têm sido associados a uma menor incidência de depressão, enquanto a deficiência de certas vitaminas do complexo B pode predispor a transtornos de humor.

Além dos aspectos nutricionais, a relação emocional com a comida desempenha um papel significativo na saúde mental. Comer conscientemente, escolher alimentos frescos e equilibrados, e evitar padrões alimentares extremos podem contribuir para uma mente mais equilibrada. Essa interconexão entre alimentação e saúde mental destaca a importância de abordagens holísticas para o bem-estar, incorporando escolhas alimentares saudáveis como parte integral de um estilo de vida que promove tanto a saúde física quanto a mental.

Nesse sentido, algumas opções de suplementos que contribuem para a regulação da microbiota intestinal também promovem benefícios para a saúde mental. Como exemplo, podemos citar o Active Kefir e os paraprobióticos da linha ImmuneCal que podem contribuir para uma melhor absorção de nutrientes importantes para a saúde cerebral, além de regular a  conexão intestino-cérebro. Além disso, ativos que contribuem para a saciedade, como Slendesta®, podem auxiliar no controle da fome emocional e contribuir para um melhor gerenciamento do peso, contribuindo para uma relação mais positiva com sua autoimagem e, consequentemente, melhora da autoestima e da saúde mental.

Ainda, alguns alimentos contêm compostos bioativos importantes para a saúde mental mas, por algum motivo, pode ser difícil consumi-los nas quantidades necessárias para obter as concentrações ideais destes compostos. As sementes de urucum, por exemplo, são ricas em tocotrienóis e geranilgeraniol (associados a benefícios para a saúde óssea, muscular, metabólica, cerebral e cutânea), mas seu triturado — que compõe o tempero colorau — pode ser difícil de adaptar a muitas dietas nas quantidades necessárias. Nesse caso, estão disponíveis para manipulação o NaturalMax™ e GG-Max™, ativos que possibilitam a suplementação fácil e prática de tocotrienóis e geranilgeraniol, respectivamente.

Sono

A qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde mental. Durante o sono, ocorrem processos essenciais de regeneração celular, consolidação da memória e equilíbrio de neurotransmissores. Uma boa noite de sono está diretamente relacionada ao humor, ao gerenciamento do estresse e à capacidade cognitiva. A privação crônica do sono pode aumentar a vulnerabilidade a transtornos mentais, como ansiedade e depressão, prejudicando a capacidade do cérebro de regular emoções.

Além disso, padrões de sono consistentes promovem a estabilidade emocional e a resiliência psicológica. A falta de sono adequado pode desencadear sintomas semelhantes aos de alguns transtornos mentais, comprometendo a concentração, o raciocínio lógico e a tomada de decisões. Portanto, cultivar hábitos de sono saudáveis é uma estratégia fundamental para manter o equilíbrio mental e promover o bem-estar emocional.

Se você tem dificuldade para dormir, acorda muitas vezes durante a noite ou costuma acordar com aquela sensação de que não descansou o suficiente, converse com seu profissional de saúde de confiança para conhecer as opções adequadas ao seu quadro. Uma das estratégias mais utilizadas para regulação do sono é a suplementação com melatonina. Melotime™ é uma melatonina que conta com uma tecnologia patenteada de liberação prolongada, que age durante 8 horas, mimetizando o padrão de liberação endógeno dessa substância durante a noite.

Manejo do estresse

O manejo eficaz do estresse desempenha um papel crucial na promoção da saúde mental. Quando expostos a situações estressantes, nosso corpo libera hormônios do estresse, como cortisol, que em excesso podem ter efeitos bastante negativos no cérebro e na saúde mental. Desenvolver estratégias para lidar com o estresse, como a prática regular de técnicas de relaxamento, meditação ou exercícios físicos, pode ajudar a modular essas respostas fisiológicas, promovendo uma maior estabilidade emocional.

Além disso, o bom manejo do estresse está diretamente relacionado à prevenção de transtornos mentais, como ansiedade e depressão. Cultivar um ambiente que favoreça a resiliência diante das pressões cotidianas e a busca por soluções construtivas para os desafios pode contribuir significativamente para a saúde mental a longo prazo. O autoconhecimento e a capacidade de gerenciar as demandas da vida cotidiana são, portanto, elementos essenciais para promover um estado de equilíbrio emocional e mental.

Atualmente, uma das causas de estresse crônico mais comum é a dificuldade no gerenciamento das atividades do dia-a-dia. A busca por maior produtividade muitas vezes exige que façamos várias tarefas ao mesmo tempo, o famoso multitasking. Neumentix™ é um ativo que pode contribuir muito nesse contexto. Um extrato de linhagens patenteadas de menta, com altíssimas concentrações de ácido rosmarínico, capaz de melhorar foco, atenção e memória. Tudo isso contribui para uma melhor gestão de tarefas, reduzindo essa fonte de estresse diário.

Atividade física

A relação entre atividade física e saúde mental é profunda e multifacetada. O exercício regular não apenas fortalece o corpo, mas também exerce impactos positivos no bem-estar mental. Durante a prática, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas naturais que atuam como analgésicos e antidepressivos, proporcionando uma sensação de euforia conhecida como "runner's high". Além disso, a atividade física regular está associada à redução do estresse, da ansiedade e da depressão, promovendo uma melhor saúde mental.

Além dos benefícios neuroquímicos, o exercício também desempenha um papel na melhoria da cognição e da função cerebral. Estudos indicam que a atividade física está relacionada a um melhor desempenho em tarefas cognitivas, além de ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas. Portanto, integrar a atividade física à rotina diária não apenas contribui para a saúde física, mas também se revela como um investimento valioso na promoção da saúde mental.

E para melhorar o desempenho físico, otimizar os resultados e ainda contribuir para a recuperação muscular, a suplementação pode ser uma excelente opção. WATTS’UP® é um extrato natural patenteado que contribui em todos esses aspectos, aumentando a biogênese mitocondrial e o aporte de oxigênio e nutrientes para o tecido muscular. E você já entendeu que exercício físico bem feito também se traduz em melhora da saúde mental, não é mesmo?

Cuidar da saúde mental é essencial para alcançar uma vida equilibrada e plena. O início de um novo ano oferece uma oportunidade valiosa para refletir sobre hábitos, estabelecer metas e adotar práticas que promovam o bem-estar psicológico. Seja através da prática regular de exercícios, da busca por momentos de relaxamento ou da construção de relacionamentos saudáveis, investir na saúde mental é um compromisso consigo mesmo que pode gerar benefícios duradouros. Ao fazer escolhas conscientes e incorporar pequenas mudanças positivas, é possível construir uma base sólida para enfrentar os desafios do ano que se inicia com mais resiliência e serenidade. E você, já cuidou da sua saúde mental hoje?